aha, mialem juz stycznosc z metanabolem 20mg codziennie przez 4tyg oczywiscie dieta na mase bedzie (ankiete pisalem w nocy, na szybko) zaraz ja uzupelnie. a wiec co polecacie ? 1-6 Metanabol 30mg ED 1-8 Testosteron Propionate 300mg E3D 1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:109cm -udo:56cm -talia:92 5. STAŻ NA [...]
[...] pisalem wielokrotnie ze optymalnie 4-6tyg, krotkie ataki na ktorych nam zalezy, co MI osobiscie bardzo odpowiada. Tak regresy sa ciezkie, bo takie wlasnie maja byc, przy wiekszych ciezarach jak dojdą obetniemy 1 serie regresywna i zostanie tylko 1 seria regresji na 18-20pow. Nie wiem jakie Tobie pow odpowiadaja, nie siedze w Twoim ciele.
Czasem na pierwszych treningach trener wrzuca jakieś sparingi, żeby zobaczyć jakie charaktery mają nowo przybyli chłopcy - walczyć nie potrafią, lecą same cepy i piana z pyska, ale od razu widać czy z delikwenta da sie coś ulepić, jak się zachowuje w walce, czy napiera do przodu czy tej walki unika, jak reaguje na ciosy, na ból itd. To wszystko [...]
[...] czy wypić dodatkowo pozabilansowo? a jabłuszko będę sobie jeść po przyjściu do pracy.. to tak akurat po szybkim 20 minutowym marszu może będzie akurat :) Martucca kto wie jakie pseudonimy Ci tu jeszcze wymyślą :P pewnie nawet pewnego dnia zostaniesz czyimś Bogiem jedzeniowo treningowym %-) turboMISKA [...]
[...] przed tym wariatem, ludzie uwielbiają gości, którzy w klatce idą przed siebie na złamanie karku. Za kilka lat może być już gwiazdą UFC. Generalnie dopinguję niebieskim, ale sądzę, że TJ może się złapać na sztuczki małpki, niesamowity gość. Przypomniał mi się footage z któregoś epizodu jakie poryte rzeczy robił jak uciekał przed sprowadzeniami.
[...] mam pytanie otóż: 2 miesiące ćwiczyłem z jednym 100% cd, z początkiem listopada rozpoczołem ćwiczenia z dwoma 100% dc. aktualnie podniosłem od 3 treningów całe obciążenie jakie miałem, i zastanawiam się co dalej czy odłożyć z 5kg w dół i dołożyć trzecią serie 100%??czy dokupić obciążenie ?? chyba że zmiana treningu?? proszę o pomoc pozdrawiam [...]
Dzięki Krzysztof, powiedz tylko jak z planem tygodniowym? Nadal ćwiczyć 3x w tygodniu? Pon, Śr, Pt? I tylko wtedy cwiczyc na brzuch? Bo gdzies czytałem że mieśnie brzucha tez muszą mieć czas na regeneracje? I jakie wg Ciebie byloby najlepsze cwiczenie na brzuch? Wykonywać same brzuszki? I do bólu czy tez w seriach?
[...] ryzyko, ze delikwent "rzuci" się na cięzar bo "ma zapas" z kiepską techniką i zrobi sobie krzywdę/cięzko przetrenuje. Ale po pewnym czasie samemu dochodzi się do wniosków jakie powtórzenia najlepiej działają. Progres na początku jest zawsze szybki bez względu na licze powtórzeń, wystarczy dobrze jeść i nawet przy najdruniejszym planie progres [...]
pytanie numer jeden, jakie powinien zadać Ci lekarz! Czy to jest ból promieniujący czy miejscowy? Czujesz kłucie, palenie, parestezje na przykład w palcach? Towarzyszą Ci zawroty głowy? Mówisz, że odczuwasz bóle z boku pleców. Mówisz, że zaczyna się poniżej łopatek i kończy na szyi - to może być mięsień kapturowy - podałeś jego topografię. Boli [...]
[...] doprowadzić do większej umiejętności jeżdżenia, zmiany auta na lepsze, zyskania ubezpieczenia. A to, co widzimy jako pozytywne, jest także pułapką, która ukrywa oczekiwania, jakie mogą nie być spełnione. Np. zarobienie dużych pieniędzy może wywołać sztuczne poczucie lepszości i popsuć relacje, spowodować zazdrość innych albo lęk, że można je [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:111 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata(po przerwie rok) 6. DIETA: -białko:2-2,2g -węglowodany:3-3,5g -tłuszcz:unikam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:winko w tab. w maju(100tab) 8. TRENING:masa siła 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
byly jakies fajne nagrody ksiazkowe? :D No dostałem książke kucharską :)) o potrawach z warzywami. Ale fajnie jest tam wszystko rozpisane co ile ma kcal jakie warzywa mają poszczególne witaminy itd. Pewnie dostał olbrzymią sałate 50 kilogramową ;D. Albo roczny karnet do Gold's Gym :D. Karnety do Gold's Gym były za dalsze miejsca %-) ja dostałem [...]
ok rozumiemy klata+bic +brzuch nogi off plecy + brzuch barki+tric brzuch 4x unoszenie nog na drazku 4x15-12 4x allahy 4x15-12 4x russian twist 4x 10 na strone jest git? i jakie cwiczonka jeszcze na triceps bys rozpisal mistrzu? Zmieniony przez - trenikos w dniu 2011-12-04 14:58:11
[...] tą nagonkę z hmb... Nie szukaj szybkich półśrodków bo takich nie ma - poza nielegalnym i niebezpiecznym dopingiem farmakologicznym. Najnowsze badania mówią że jedyne suple jakie działają tak jak mają to czynić to niektóre białka serwatkowe, kreatyny mono, animokwasy i coś tam jeszcze, ale na pewno nie HMB. Poczytaj podwieszone w odpowiednich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 130g Banan okay 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g ten makaron wrzuć po treningu w większej ilości, za masło oliwa Jezeli cos jest zle to prosze o poprawe, i czy np. taka diete mozna codziennie to samo wcinac czy zamieniac ? Z gory dzieki :) A jakie masz zapotrzebowanie? Bo każda dieta oparta jest na pewnym zapotrzebowaniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Połączenia zazwyczaj są indywidualne, robisz to co najlepiej dla Ciebie ze sobą współgra a by się o tym dowiedzieć, musisz sprwadzić na sobie. Przy wyciskaniach triceps bardziej pracuje niż biceps, dlatego mniej wyciskasz po klacie na triceps. 4 treningi w splicie są wg. mnie najlepsze. Planem ćwicz około 6tygodniu, zazwyczaj cykl to 6-8tygodni. [...]
Witam Odp: 1) Zdjęcia podeślę dziś 2) Posiłki jakie wymieniłam to sposób mojego odżywiania z ostatnich kilku miesięcy, chce to zmienić bo wiem że jest źle i to wina mojego zaniedbania i lenistwa. To nie jest żaden plan ani dieta - to random posiłkowy. 3) W takim razie odstawiam izotoniki 4) Martwy ciąg to termin, który padł na zajęciach:) [...]
[...] krótkim stażem muszą uważać, taki trening może prowadzić do przetrenowania. Poza tym na redukcji sam wolę FBW niż splita. Lepiej by było jakbyś rozpisał dokładnie ćwiczenia jakie wykonujesz na te partie :) Ewentualnie jak chcesz ćwiczyć tak często to mocno zmodyfikowany split z mniejszą ilością serii, ale nie wiem czy byłby dla Ciebie jako dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy trzymaj się podstaw, drążek, martwy wiosłowanie, ja preferuje wolne ciężary, na nich można ćwiczyć ;) Zależy jakie, takie jak np drążek można zamienić np na sciąganie wyciągu aczkolwiek dla mnie drążek jest nie powtarzalny ;) Ale wiadomo, co jakiś czas wypada zamienić wszystkie tak by angażować nowe mięśnie. Indywidualna raczej, [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
